Cho nên vì thế để hoàn toàn có thể sở hữu cho khách hàng đôi chân hẹp gọn, các thiếu nữ cần phải tập trung đốt mỡ ở đoạn đùi bằng bài xích tập nâng bóng. Bài tập này không chỉ giúp cho mình giảm mỡ và làm không lịch kịch đùi lập cập mà còn hỗ trợ cho phần 2. Bài tập nở ngực cho nữ bằng hít đất; 3. Vớt tạ – bài tập ngực hiệu quả cho nữ; 4. Ép ngực – bài tập ngực cho nữ; 5. Tập thể dục tăng vòng 2 với động tác Plank nâng tay; 6. Tư thế tạ bay ngược tăng size vòng 1; 7. Tăng vòng 1 và vòng 3 với động tác cây cầu; 8. Cùng tìm hiểu 5 bài tập nâng mông chảy xệ cho nữ là những bài nào nhé. Các bạn hãy sử dụng thêm dây kháng lực nếu có để tăng thêm hiệu quả khi tập luyện nhé. 8.6. Mini Band Exercise Loop. 30,000vnđ. Mua ngay. 9.1. Dây Kháng Lực Toning Tube. Cardio là những bài tập có cường độ từ thấp đến cao, tác động đến hầu hết các bộ phận trên cơ thể, giúp đốt cháy mỡ bụng, giảm cân vô cùng hiệu quả, Dưới đây, chúng tôi xin tổng hợp 21 bài tập cardio tại nhà, phòng gym cho người mới bắt đầu giúp cơ thể dẻo dai, linh hoạt, body hấp dẫn Hướng dẫn bài tập cơ bụng số 11 cho nữ bạn nên tập ngay; Cửa sổ The View Sapa Hotel mở ra, du khách sẽ nghẹt thở khi nhìn thấy dãy núi Hoàng Liên Sơn nổi tiếng; Phân tích 8 câu đầu bài Việt Bắc của nhà thơ Tố Hữu đủ ý và hấp dẫn Bài tập vòng 3, tập squat mông cho nữ mông to, săn chắc với HLV tập gym nữ tại nhà Trần Bích Hạnh. Vi Hướng dẫn tập mông cho nữ tại nhà hiệu quả. uG9j9. Kiên trì thực hiện những động tác giúp săn chắc và tăng cơ mông dưới đây nàng sẽ có ngay một vòng 3 như ý. Cùng Tâm Sự Làn Da học ngay nhé! Mông xệ là tình trạng mông sau những tác động của thời gian, của quá trình sinh nở vòng 3 của hầu hết chị em đều bị chảy xệ “xuống cấp”. Biểu hiện của sự “xuống cấp” này là cặp mông chùng nhão, xệ xuống. Việc mông bị chảy xệ tuy không phải là bệnh hay ảnh hưởng tới sức khỏe nhưng lại làm giảm tính thẩm mỹ rất nhiều. Một cặp mông chảy xệ sẽ khiến các chị em khi mặc đồ sẽ e dè hơn, đặc biệt là các trang phục ôm sát, gợi cảm. Ngược lại, nếu sở hữu một cặp mông tròn đầy, săn chắc các chị em sẽ trở nên gợi cảm, quyến rũ từ đó có thêm tự tin để thành công hơn, rạng rỡ hơn. Để giúp khắc phục tình trạng mông xệ ngoài việc bổ sung các thực phẩm giàu dưỡng chất, Vitamin các bạn nên áp dụng cho mình một trong những bài tập nâng mông xệ sau để có một vòng 3 hấp dẫn, một thân hình gợi cảm. Các bài tập nâng mông sẽ giúp các nàng sở hữu vòng 3 “căng đét” Bài tập nâng mông xệ nhanh và hiệu quả Bài tập Squat Hướng dẫn bài tập Lịch luyện tập squat khoa học Bài tập 2 Động tác 1 Reverse Leg Lifts Hướng dẫn tập Qùy sấp trên sàn, chống gối và cẳng tay vuông góc với sàn. Đẩy thẳng gót chân lên sàn, giữ 30 giây. Siết chặt cơ bụng và mông khi thực hiện. Động tác 2 Reverse Leg Pulse Giữ tư thế tương tự động tác 1, đẩy chân liên tục 5 lần mỗi bên. Động tác 3 Glute Lifts Siết chặt cơ bụng và đùi, nhẹ nhàng nhấc đùi trong và giữ 30 giây, thực hiện 3 lần sau đó đổi bên. Động tác 4 Hips Bridge Siết phần mông, nâng mông lên 30 giây và hạ mông theo chiều dọc. Lưu ý trọng tâm dồn vào gót chân và khi hạ mông xuống, mông không chạm sàn. Động tác 5 Windmill Hips Bridge Siết chặt phần mông, nâng phần mông lên sau đó đánh hông lần lượt sang trái và sang phải. Thực hiện liên tục 30s. Với những bài tập nâng mông xệ trên các bạn mỗi ngày nên dành thời gian để luyện tập, sau 1 thời gian ngắn vòng 3 của bạn sẽ săn chắc trở lại, đồng thời còn có thể tăng kích thước. Vì một cơ thể đẹp để bạn thêm tự tin, thêm rạng ngời và có một cuộc sống chất lượng hơn. Hy vọng qua bài viết này, bạn sẽ có một phương pháp tập luyện tăng vòng 3 hiệu quả. Hãy kiên trì tập luyện để nâng mông chảy xệ giúp vòng 3 đầy đặn hơn nhé! Chúc các nàng thành công. Cùng tìm hiểu 5 bài tập nâng mông chảy xệ cho nữ là những bài nào nhé Video hướng dẫn tập luyện Plie Squat – Squat kiểu vũ công ba lê 3D Curtsy Squats – Squat trùng chân phía sau 3 hướng Bungee Hip Flexor Step out – Đứng đá chân ngang Squat Combo Donkey Kick to Front Leg Extension – Squat nhún – đá chân sau và trước Single Leg Swiss Ball Roll-ins Bạn muốn tìm bài tập nâng mông chảy xệ cho nữ hiệu quả để tập luyện tại nhà vì không có nhiều thời gian để đi tập gym, vậy thì hãy lưu lại những bài tập này ngay nhé. Mông chảy xệ thật sự là một nỗi niềm “đau khổ” của nhiều bạn gái, đặc biệt là những bà mẹ sau khi sinh, việc hằng ngày nhìn thấy những cô gái trẻ, mông tròn căng vút diện bikini đi tắm biển liệu có làm bạn nao lòng ?. Bạn vẫn hoàn toàn có thể sở hữu được vòng 3 căng tròn cao vút như họ nếu chịu khó tập luyện 5 bài tập nâng mông dưới đây. Các bạn hãy sử dụng thêm dây kháng lực nếu có để tăng thêm hiệu quả khi tập luyện nhé. Video hướng dẫn tập luyện [/sociallocker] Plie Squat – Squat kiểu vũ công ba lê Đầu tiên, các bạn đứng thẳng với 2 chân rộng bằng vai. Mũi chân xoay góc 45 độ ra 2 phía. Nhón gót lên và thực hiện động tác squat, chú ý giữ thăng bằng bằng cách siết cơ mông và bụng lại. Đứng thẳng lên và thực hiện lại động tác. Bạn có thể giữ 1 quả tạ trước ngực để tăng thêm độ hiệu quả nếu muốn. Thực hiện 3-4 hiệp, mỗi hiệp 8-10 lần. 3D Curtsy Squats – Squat trùng chân phía sau 3 hướng Nếu bạn đã từng xem qua bài viết thử thách 7 ngày tập mông bụng sẽ thấy có bài tập Curtsy Squats này. Và hôm nay chúng ta sẽ nâng câp độ khó của bài này lên 1 tí nhé. Đầu tiên, đứng 2 chân rộng bằng vai, 2 tay giữ 1 quả tạ trước ngực nếu thấy cần. Bước chân trái ra sau về phía bên chân phải và hạ người xuống về tư thế Squat. Khi lên bạn lên 1 nửa và lại xuống thêm 1 lần nữa. Di chuyển chân sang vị trí chính giữa và làm tương tự cuối cùng là đưa chân về sau chân chân trái và thực hiện squat. Lặp lại bài tập 3-4 hiệp mỗi hiệp 8-10 lần. Bungee Hip Flexor Step out – Đứng đá chân ngang Bài tập này sẽ có tác động vào phần mông ngoài của bạn, những bạn bị tình trạng mông bị lõm 2 bên có thể tập bài này để khắc phục. Nếu không có sợi dây như trên hình, bạn có thể thay thế bằng những sợi dây co giãn tương tự khác đều được nhé. Đầu tiên, 2 tay cầm 2 đầu dây, bước 2 chân lên sợi dây và chân rộng hơn vai 1 chút. 2 tay kéo căng sợi dây, nâng chân phải qua phía bên phải và cố gắng nâng xa nhất có thể. Thực hiện mỗi chân 3-4 hiệp với 8-10 lần lặp. Squat Combo Donkey Kick to Front Leg Extension – Squat nhún – đá chân sau và trước Để thực hiện bài này có hiệu quả bạn nên sử dụng loại tạ đeo chân để mang khi tập luyện sẽ tốt hơn. Nếu không có loại tạ này, bạn có thể thay thế bằng chai nước hoặc vật gì khác tùy ý đều được nên chọn loại có trọng lượng bằng nhau. Bước 1 Vào tư thế squat và thực hiện động tác squat nhún squat xuống khi lên đi 1 nửa đường và lại hạ xuống sau đó mới đứng thẳng lên Bước 2 Đá chân trái ra sau càng xa càng tốt, cũng nhấp 2 lần như trên. Bước 3 Kéo gối trái tới trước cho đùi song song sàn, cẳng chân 90 độ, sau đó đá cẳng chân tới trước. Thực hiện lại 3 bước trong 3 – 4 hiệp. Single Leg Swiss Ball Roll-ins Bài này nếu không có bóng thì bạn có thể sử dụng 1 mặt phẳng trơn láng nào đó cao tương tự sau đó đặt 1 miếng giẻ lên và đặt bàn chân của bạn lên đó nhé. Nằm trên sàn, 2 tay đặt dọc thân người, chân trái đặt lên bóng, chân phải nâng cao lên trần nhà. Siết cơ bụng và mông kéo cẳng chân trái lại gần người các vị trí khác giữ nguyên sau đó lại duỗi cẳng chân ra. Thực hiện mỗi chân 8-10 lần lặp trong 3-4 hiệp. Như vậy, là bạn đã hoàn tất 5 bài tập nâng mông chảy xệ cho nữ tại nhà rồi. vẫn còn rất nhiều bài tập nâng mông chảy xệ cho nữ khác nhưng chúng ta sẽ tiếp tục ở phần sau, còn bây giờ, xách mông lên và tập đi nào. Đăng bởi Huệ ĐỗTừ khoá 5 bài tập nâng mông chảy xệ cho nữ hiệu quả, dễ tập tại nhà Bạn mong muốn cấp cứu vòng 3 đang quá đát’ của mình? Chẳng có gì khó khăn cả. Chỉ cần bạn chăm chỉ thực hiện các bài tập nâng mông chảy xệ được 1 chuyên gia tập gym nữ thiết kế. Hãy đọc kỹ, tập theo và chia sẻ cho bà con khác cùng biết nhé. Vòng 3 chảy xệ luôn là nỗi khổ thầm kín không biết tỏ cùng ai của các chị em phụ nữ, đặc biệt là các bà mẹ sau sinh. Nếu thật sự muốn nâng cấp vòng 3 của mình, đừng chần chừ gì nữa mà không xem tiếp ngay dưới đây nhé. Xem thêm 4 thói quen làm cho vòng 3 ngày càng chảy xệ, nhão như cháo Hướng dẫn chi tiết 5 bài tập nâng mông chảy xệ cho nữ từ A-Z Trước khi bắt đầu, chúng ta sẽ cùng điểm những việc cần làm nhé Chuẩn bị sẵn sàng 1 bộ quần áo sao cho phù hợp nhất Chuẩn bị các dụng cụ cần thiết như 1 tạ tay nhỏ vài chục ngàn nhé Thực hiện các bài tập khởi động làm nóng người để hạn chế chấn thương. Để tránh tình trạng, chưa tập bao lâu đã choáng mặt mày hay chỉ đủ sức tập 15 phút là cùng, thì bạn nên bổ sung các thức ăn giúp phát triển vòng 3 vào bữa ăn nhé. Đặc biệt là dùng thêm sữa Whey cho nữ để giúp bổ sung thêm protein hỗ trợ tăng cơ đốt mỡ giúp mông săn chắc hơn nhé. Bắt đầu với video trước đi nào, rồi xem cách tập phía dưới. Rồi, giờ thì chúng ta bắt tay xem cách tập mông đúng cách dưới đây nhé! 1. Bài tập Plie Squat Chắc chắn bạn cũng đã biết rõ cách tập tại đây rồi đúng không nào? Hướng dẫn 1 tí nhé. Đứng thẳng, hai chân bằng vai. Mũi chân hướng ra 2 bên. Nhón gót lên, hạ mông xuống thực hiện như bài tập Squat cơ bản. Chú ý, siết cứng cơ bụng, mông để giữ thăng bằng. Đứng thẳng lên và lặp lại. Hai tay nắm chặt 1 tạ tay ở trước ngực để tăng độ khó. Thực hiện 3-4 hiệp, 10 lần/hiệp. Xem thêm 11 bài tập thể dục với tạ tay đốt mỡ 3 vòng hiệu quả ngay tại nhà 2. Bài tập 3D Curtsy Squats Nếu bạn là fan hâm mộ của Squat, thì chắc chắn cũng biết động tác biến thể nổi tiếng này. Cách tập khá giống với Cursty Lunge. Đứng 2 chân bằng vai, 2 tay giữ chặt 1 tạ ở trước ngực. Chân trái bước ra sau chân phải, hạ người xuống tạo tư thế Squat. Khi nâng mông lên 1 nữa thì hạ xuống lại thêm 1 lần nữa. Sau đó, đưa chân sang chính giữa, làm lại tương tự. Cuối cùng đưa chân về sau chân trái, thực hiện Squat. Lặp lại 3-4 hiệp, 10 lần/hiệp. 3. Bài tập Bungee Hip Flexor Step Out Đây là 1 trong những cách tập chữa 2 bên mông bị lõm vào cực tốt đó nhé. Để tăng độ khó, bạn nên lên Google tìm ngay 1 dây chun tập gym nhé. Hai tay nắm chặt 2 tay đầu dây, bước hai chân lên dây, chân rộng hơn vai 1 tí. Hai tay kéo căng sợi dây, nâng chân trái sang bên trái, càng cao càng tốt. Thực hiện 3-4 hiệp/chân, 10 lần/hiệp. 4. Squat Combo Donkey Kick to Front Leg Extension Để thực hiện bài tập nâng cấp vòng 3 này, bạn nên đeo tạ để tăng độ khó cho bài tập. Vào tư thế Squat, thực hiện 1 động tác nhún Squat xuống, lên nửa đường thì nhún xuống 1 lần nữa rồi mới đứng thẳng lên. Khi đứng thẳng lên, đá chân trái ra sau, càng cao càng tốt, nhấp 2 lần nhé. Đưa gối trái về trước, nâng lên tới khi nào đùi song song với sàn và đá cẳng chân thẳng về trước. Thực hiện 3-4 hiệp/chân, 10 lần/hiệp. 5. Bài tập Single Leg Swiss Ball Roll-ins Đây là 1 động tác cần bóng, nên có điều kiện thì mua 1 bóng nhé khoảng chừng 100-200k. Nằm trên sàn, hai tay đặt 2 bên người, úp xuống. Chân phải đặt trên bóng, chân trái nâng lên trần. Siết cứng cơ bụng, mông, kéo cẳng chân về phía người. Sau đó duỗi ra lại. Thực hiện 3-4 hiệp/chân, 10 lần/hiệp. Xem thêm Lịch tập gym cho nữ của HLV gym với vòng 3 khủng nhất VN Trên đây là hướng dẫn chi tiết 5 bài tập nâng mông chảy xệ cho nữ ngay tại nhà. Chị em hãy tích cực bổ sung vào danh sách tập luyện của mình nhé. Thực phẩm bổ sung MÃ ƯU ĐÃI CHO BẠN Tăng cân, tăng cơ Tăng cơ, giảm mỡ Tăng cơ, tăng sức mạnh Whey Protein Phụ kiện thể thao Đánh giá sản phẩm Tập Gym Mới bắt đầu Thể Hình Nam Bài tập tay, vai cho nam Bài tập bụng cho nam Bài tập lưng, xô cho nam Bài tập mông, đùi cho nam Bài tâp ngực cho nam Bài tập chân cho nam Thể Hình Nữ Bài tập tay, vai cho nữ Bài tập ngực cho nữ Bài tập bụng cho nữ Bài tập lưng cho nữ Bài tập mông, đùi cho nữ Bài tập chân cho nữ Giáo án tập thể hình Lịch tập cho nam Lịch tập cho nữ Kiến thức thể hình Dinh dưỡng thể hình Món ngon mỗi ngày Thực phẩm bổ sung Thực đơn giảm cân Thực đơn tăng cân Thực đơn tăng cơ Tin tức thể hình Tập theo nhóm cơ Thân Trên Nhóm cơ cổ Neck Cơ vai Shoulder Cơ thang Traps Cơ tay trước Biceps Cơ tay sau Triceps Cơ cẳng tay Forearms Thân giữa Cơ ngực Chest Cơ xô Lats Cơ lưng giữa Midle Back Cơ lưng dưới Lower Back Cơ bụng Abs Cơ lõi Thân Dưới Cơ đùi sau Hamstrings Cơ đùi trước Quads Cơ mông Glutes Cơ bắp chân Calves Công cụ Tính chỉ số BMI Tính chỉ số BMR Tính chỉ số TDEE Tính chỉ số Body Fat Tính Marco Tính Protein cần nạp Tính Carb cần nạp Tính Fat cần nạp Tính Calo tiêu thụ của bài tập Triathlon Bơi lội Đạp xe Chạy bộ Tập yoga Mục tiêu Giảm cân Tăng cân Tăng cơ Tìm Phòng Gym Phòng tập Hồ Chí Minh Phòng tập Hà Nội Tìm huấn luyện viên Cơ mông Glutes Vòng 3 là một nơi rất quyến rũ nhất là với các chị em. Tập các bài cơ mông này để giúp cải thiện vòng 3 để vòng 3 săn chắc và tăng kích thước hơn. Giúp bạn đẹp hơn khi mặc đồ bó sát đấy. -Sản phẩm khuyên dùng- -Sản phẩm khuyên dùng- Đừng bỏ lỡ Lựa chọn hôm nay Phổ biến hôm nay Thể Hình Channel chuyên cung cấp kiến thức tập Gym, Yoga và Triathlon miễn phí đến mọi người giúp bạn có thể trang bị đủ kiến thức cần thiết để hoàn thiện chính mìnhLưu ý Tác dụng của phuơng pháp có thể thay đổi tùy theo tình trạng thể chất mỗi nguời Bài tập nâng mông xệ đơn giản mà hiệu quả không cần phẫu thuật mà chị em nên áp dụng là gì? Nếu tập đúng sẽ đem đến hiệu quả bất ngờ. Hãy đọc ngay bài viết sau đây để có được vòng 3 đầy đặn săn chắc nhé. BẬT MÍ 3 BÀI TẬP NÂNG MÔNG XỆ CỰC KỲ ĐƠN GIẢN Phụ nữ hấp dẫn nhờ những đường cong hút mắt đó là đôi gò bồng đảo đầy đặn, một vòng eo con kiến và vòng hông nảy nở khiến các chàng say đắm. Thế nhưng, không phải ai cũng may mắn được “trời phú” cho vòng 3 căng tròn. Hơn nữa, một số chị em còn phải phiền lòng vì chẳng bao giờ có thể mặc chiếc váy bó sát khoe vóc dáng. Vì vậy mà rất nhiều người tìm mọi cách để khắc phục khuyết điểm của mình. Rất nhiều bài tập nâng mông xệ mà bạn có thể áp dụng đó là Nhảy dây đây là một phương pháp đơn giản nhưng khá hiệu quả mà chị em nên áp dụng. Không chỉ giúp vòng 3 săn chắc mà khi nhảy dây, bắp tay và bắp chân của bạn cũng trở nên thon gọn hơn. Một số người đẹp trên thế giới thì lại chọn cho mình 1 môn thể thao khá nam tính là boxing. Bài tập nâng mông xệ này còn giúp chị em khỏe mạnh hơn và cho vòng mông săn chắc nhanh chóng. Một cách cũng hiệu quả không kém đó là bài tập với bóng. Phương pháp này vừa giúp cho vòng hông săn chắc lại làm vòng 2 thon gon hơn. 3 bài tập nâng mông xệ không chỉ giúp mông săn chắc, nảy nở hơn mà còn hỗ trợ toàn bộ cơ thể săn chắc, tăng cường sức khỏe. Nếu kiên trì tập luyện đều đặn thì bạn sẽ thấy kết quả rõ rệt. ÁP DỤNG BÀI TẬP NÂNG MÔNG XỆ HAY PHẪU THUẬT THẨM MỸ? Hầu hết ai cũng biết vai trò quan trọng của tập thể dục đối với cơ thể. Tuy nhiên, thực tế thì không phải ai cũng có thời gian và sự kiên trì để áp dụng các bài tập này. Đặc biệt, vùng mông rất khó để trở nên săn chắc, chính vì vậy mà bạn cần dành từ 2- 3 năm mới thực sự hiệu quả. Chính vì vậy mà có rất nhiều khách hàng tìm đến Thẩm mỹ viện Bác Sĩ Ngô Mộng Hùng để nhanh chóng có được vòng 3 nảy nở như mơ ước mà không cần phải kiên trì thực hiện các bài tập nâng mông xệ. SIÊU KHUYẾN MÃI!!! Dịch vụ nâng mông đang GIẢM 5-10 triệu. Click vào hình để có cơ hội rinh ngay ưu đãi trong tháng Khi đến đây, các bạn sẽ được Bác Sĩ Ngô Mộng Hùng trực tiếp thăm khám và thực hiện phẫu thuật cho bạn. Với trình độ chuyên môn cao cùng kinh nghiệm dày dặn, bác sĩ sẽ giúp bạn nhanh chóng khắc phục được những khuyết điểm ở vòng 3 của bạn. Không chỉ vậy, trung tâm còn có mức giá dịch vụ cực kỳ hợp lý. Ngoài ra, Thẩm mỹ viện Bác Sĩ Ngô Mộng Hùng còn có nhiều chương trình khuyến mãi hấp dẫn giảm 5 – 10 triệu đồng đối với dịch vụ phẫu thuật nâng mông. Hãy cùng tham khảo ngay bảng giá mới nhất của chúng tôi để biết cụ thể hơn HOT! Dịch vụ Nâng mông đang khuyến mãi CỰC SỐC. Chỉ còn lại 10 SUẤT cuối cùng. Hãy nhanh tay đăng ký ngay để nhận được ưu đãi!!! BÀI TẬP NÂNG MÔNG XỆ - HÌNH ẢNH KHÁCH HÀNG ĐÃ PHẪU THUẬT NÂNG MÔNG Rất nhiều chị em đã sở hữu vòng 3 căng tròn như mơ mà không cần kiên trì thực hiện các bài tập nâng mông xệ. Các bạn cùng xem những khách hàng đã phẫu thuật nâng mông tại Thẩm mỹ viện Bác Sĩ Ngô Mộng Hùng để thấy sự “thần kỳ” của phương pháp này nhé Hi vọng rằng, với 3 bài tập nâng mông xệ và thông tin về phương pháp thẩm mỹ nâng mông mà chúng tôi vừa chia sẻ, bạn đã biết cách khắc phục vòng 3 lép kẹp, mất cân đối của mình. Nếu trong quá trình tìm hiểu dịch vụ, các bạn còn bất kỳ thắc mắc nào cần được giải đáp thì hãy liên lạc ngay cho chúng tôi để được hỗ trợ nhé. Từ khóa tìm kiếm nâng mông bằng xi măng, nâng mông, bài tập nâng cơ mông, nâng mông nội soi giá bao nhiêu, nâng mông không cần phẫu thuật, chi phí nâng mông nội soi, nâng mông nội soi có nguy hiểm không, nâng mông ở đâu đẹp, quần định hình nâng mông nịt bụng, quần nâng mông gen bụng, bài tập nâng mông cho nữ, chi phí nâng mông bằng mỡ tự thân, dây nịt nâng mông, hình ảnh nâng mông nội soi, phẫu thuật nâng cơ mông, phẫu thuật nâng mông webtretho, quần nâng mông chảy xệ, quần nâng mông nam giới, xem video clip phẫu thuật nâng mông, bài tập nâng mông xệ, quần nâng mông cho nữ, quần lót nâng mông eo thon, giá nâng mông nội soi, nâng mông chảy xệ, nâng mông nội soi ở đâu đẹp, nâng mông tự nhiên, quần lót nâng mông cho nam, quần nâng mông giá bao nhiêu

bài tập cho mông xệ